Respirar es algo que hacemos de forma instintiva, pero ¿Con qué frecuencia prestamos atención a cómo respiramos? Si estás acostumbrado a una respiración superficial desde el pecho, puede sorprenderte saber que tu forma de respirar impacta directamente en tu postura.
La respiración torácica es superficial y depende de músculos del tren superior, como los del cuello y las clavículas. Estos músculos secundarios no están diseñados para asumir la mayor parte del trabajo respiratorio. Cuando respiras así de forma constante, especialmente junto con una mala postura, se genera tensión innecesaria en la parte superior del cuerpo. Encorvarse y llevar los hombros hacia delante reduce el espacio en el pecho e impide que los pulmones se expandan por completo. Si ya respiras desde el pecho, esto limita aún más la respiración profunda y sobrecarga cuello, hombros y trapecios. Cuando estos músculos se usan para respirar, no pueden cumplir bien su función postural. Investigaciones muestran que personas con dolor leve a moderado de cuello tienen dificultades para usar plenamente su capacidad pulmonar y respiratoria (Dalton, 2020). Esto crea un ciclo de desequilibrios y tensión que afecta la alineación y la funcionalidad general. Cambiar esta respiración superficial por una respiración profunda abdominal es un ajuste simple pero muy poderoso.
Nunca es tarde para cambiar tu patrón respiratorio. Para probarlo, coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhala lenta y profundamente por la nariz, enfocándote en expandir el abdomen, no el pecho. La mano del abdomen debe subir y la del pecho mantenerse casi quieta. Exhala lentamente por la boca y deja que el abdomen descienda. Mantén respiraciones lentas y controladas. Al activar el diafragma, liberar tensión del tren superior y favorecer la estabilidad del core, esta respiración profunda te ayuda a erguirte y a moverte con mayor eficiencia. Incorpórala a tu rutina diaria, especialmente en momentos de estrés o cuando trabajas sentado. Es una excelente forma de reajustar postura y respiración a lo largo del día.
Usar esta respiración durante el ejercicio ofrece los mismos beneficios. En las clases de Pilates en Niche, comenzamos la mayoría de las sesiones con trabajo respiratorio, priorizando la respiración abdominal profunda por la nariz. Nuestra clase Align Reformer se centra en instrucción detallada con énfasis en estabilidad del core, alineación de la columna y buena técnica. Saldrás más conectado con tu respiración y tu cuerpo. Si prefieres Mat Pilates, la clase Move Mat está diseñada para que te sientas más alto y sincronices respiración y movimiento. Ya sea en Pilates, en tu escritorio o al manejar el estrés, tomarte un momento para respirar de forma profunda y consciente siempre suma. Es una práctica simple que ayuda a reiniciar mente y cuerpo en cualquier momento y lugar.