Ser bailarín y practicar Pilates es una combinación perfecta. Pilates es un ejercicio de bajo impacto que fortalece, estira y alarga los músculos. Un elemento clave del Pilates es cultivar la conexión mente-cuerpo para maximizar los beneficios del movimiento. La danza requiere todo esto, pero por la naturaleza de la disciplina, es necesario un entrenamiento cruzado que fortalezca los músculos que permiten moverse con mayor facilidad. Una maestra de ballet solía decir: “Tienes que ser fuerte para hacer ballet, pero el ballet no te hace fuerte”. Cualquier estilo de danza requiere trabajo fuera del estudio para seguir mejorando y prevenir lesiones. Para bailarines jóvenes que se preparan para bailar en puntas, este es un momento crucial para desarrollar fuerza.
Julie Davis, ex bailarina del Richmond Ballet, recuerda que su primer contacto con Pilates fue cuando se preparaba para bailar en puntas. Su fisioterapeuta le dijo que necesitaba más fuerza para sostenerse en puntas y que Pilates era la solución. Julie bailó profesionalmente con el Cincinnati Ballet durante un año y con el Richmond Ballet durante tres años y medio. Después, se inscribió en la formación de instructores de Niche para convertirse en instructora certificada de Pilates, tras ver los beneficios de primera mano. En mi caso, mi experiencia con Pilates fue principalmente a través del Reformer para mejorar la fuerza y el turnout. Me sorprendió darme cuenta de cuánta poca fuerza tenía y me enganché de inmediato al ver cómo mejoraba mi técnica de ballet. Tras años bailando profesionalmente y practicando Pilates, decidí formarme como instructora para ayudar a otros. En el verano de 2021 descubrí el programa de formación de Niche en Richmond, Virginia, y me fascinó todo lo que aún podía aprender. Hoy, ya retirada tras 12 años en el Richmond Ballet, trabajo a tiempo completo en Niche y me inspiro en su equipo de instructores, lleno de conocimiento.
Como bailarines, constantemente llevamos el cuerpo a rangos extremos, sostenemos posiciones exigentes durante largos periodos y forzamos posturas para las que quizá no tenemos la fuerza suficiente. Al trabajar en el Reformer, entiendes qué músculos necesitas para sostener esas posiciones sin agarrarte de más y aprendiendo a respetar tu cuerpo tal como está ese día. Es importante destacar que no solo el Reformer aporta estos beneficios. El Mat Pilates también ha demostrado mejorar la técnica de ballet. Un estudio citado por la National Exercise & Sports Trainers Association señala que bailarines que practicaron Mat Pilates a diario durante siete semanas mostraron un aumento significativo de fuerza en hombros, caderas y rodillas, así como una mejora notable en la alineación pélvica en postura estática (NESTA, 2021).
Muchas veces los bailarines fuerzan el turnout desde los pies, sin saber que debe originarse en la fuerza de los glúteos. Pilates incorpora pautas de respiración que mejoran la fuerza al coordinar la exhalación con el esfuerzo para obtener mejores resultados. En las clases de danza puede haber mucha presión entre compañeros, y a veces es necesario dar un paso atrás y trabajar en tu propio cuerpo sin compararte. Si te anima la idea de probar Pilates para mejorar tu técnica de ballet, no te arrepentirás. A continuación, algunos ejercicios de Mat Pilates que puedes hacer en casa antes de probar una clase en nuestro estudio en Richmond. Después, puedes visitar nuestro blog sobre 10 movimientos con foam roller en casa para liberar el cuerpo y mejorar la movilidad.
The Hundred
Ejercicio clásico de Pilates para calentar el core y la respiración.
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo y los brazos a los lados, elevados del suelo.
Baja las piernas lo más posible manteniendo la columna neutra y eleva cabeza, cuello y hombros.
Bombea los brazos inhalando 5 y exhalando 5, durante 5 a 10 ciclos.
Bicycle
Túmbate boca arriba con una pierna estirada flotando sobre el suelo y la otra flexionada hacia el pecho.
Haz pequeños pulsos con la pierna, colocando una mano por fuera de la espinilla y la otra por dentro. Cambia de pierna de forma continua durante 10 a 12 repeticiones.
Bridging
Túmbate boca arriba con los pies paralelos y apoyados en el suelo. Rodillas flexionadas a 90 grados.
Inclina la pelvis y eleva a puente, bajando vértebra por vértebra, 10 repeticiones.
Mantén arriba el puente con las caderas alineadas y lleva una rodilla al pecho alternando, 12 repeticiones.